no tyle że ja jak zaczynałem byłem bardzo szczupły i dość drobny, na początku brałem 50kg na klate raz :) w sumie z początku robiłem trening bardziej na masę, a co do treningu to w skrócie: Poniedziałek - biceps Wtorek - plecy + barki Środa - Nogi Czwartek - Klata + Triceps Piątek - Biceps Sobota - Wolna Niedziela - Klata + Triceps wiem że trochę [...]
zrób odblok i przerwę,potem ja bym poleciał cykl na mase a dopiero na wiosnę się wycinał.po co ci wycinka na zimę?więcej można zjeść,lepiej potrenować itd
[...] rozwiazanie? uzasadnij. Bo wiesz trenuje TS juz kilka lat, i jakbym cos takiego zastosowal to bym sie cofnal do 0. Takie zestaw to moze byc do planu ukierunkowanego na mase,m rzezbe, gestosc etc, na sile nie, bo to jest zbyt duza ilosc to raz, zbyt malo seri na mc. jak na pierwsze kroki w robieniu siły w martwym to wystarczy, wzmocni się [...]
1 ktoś to robi czy z paczki jakiś gotowiec. 2 3 250g surowego czy już ugotowanego ? 4 5 coś w stylu kolacji, orzechi i czekolada to nie kolacja 6 nie potrzebne lepiej po treningu dać. Ogólnie słabo to wygląda. Tak właśnie myślałem. A co myślisz, żeby do końca grudnia zrobić redukcję (mam jeszcze trochę tłuszczu) tzn. robić HIIT+ FBW, a od [...]
Koktail nr 3 chciałem wypijac w szkole. Jedna w informacjach dodatkowym o koktailu pisze że zamiast jaja kurzego można zastepywac białkiem z odrzywki. Ale przecież w składzie koktailu nie ma jajka. Co o tym sądzicie? to ten fragment: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest [...]
[...] nie moge sie zgodzic z Uanem. Chodz sobie spokojnie. Musisz sie tylko liczyc, ze przyrosty nie beda juz tak gwaltowne (jezeli cwiczysz, ze tak powiem, "chamsko" na mase). Za to kondycja i rzezba skocza do gory. Co do typu treningu, to musisz sam sobie odpowiedziec, czy z kondycja az tak zle u Ciebie. Jezeli Twoja kondycha i wytrzymalosc [...]
[...] 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 50kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal <oje dzienne zapotrzebowanie to 2840 a kcal w mojej diecie to 2946 dieta na mase. A rozkład B/T/W to 153/100/355 natomiast idealny rozkład podany przez tabele vitalmax to 150/98/341 Co sądzicie o tym aby twaróg w ost. posiłku zmieszać lekko z [...]
Jak chcesz dobrac sobie inne cwiczenia na dane partie miesniowe zapraszam tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do masy musisz miec dietke pod ten cykl http://www.******/dieta-na-mase-4.html ewentualnie kup sobie weglowodany i jakis dobry gainer
100tab bedzie mało,200 minimum do tego deka z jakims weglem i bialkiem ok 3kg tego i tego,skup sie na treningu na mase,zwiekszaj obciążenie co serie i popracuj nad nogami koniecznie
heh, dzieki za rady ja dopiero co skonczylem 18scie lat :) i wlasnie ulozylem plan na mase tylko nie wiem gdzie progres wlozyc, i ile powtorzen, myslalem ze mi poprawisz plan, albo ktos inny kto sie zna na tym lepiej niz ja
Więć tak: 1 Co to jest ta laktoza i na co ona wpływa (i o co chodzi: "jeśli tolerujesz laktoze"" - czy mój organizm toleruje???NIEKTORZY NIE TOLERUJA JEJ TZN. SA NA NIA UCZULENI, LAKTOZA JEST TO RODZAJ WEGLOWODANU KTORY LATWO ZAMIENIA SIE W TLUSZCZ 2 Waże zaledwie 73 kg, więc troche tłuszczu (tak do 80 kg może być). Czy ta serwatka [...]
Cześć, Pierwsze co, na pewno zwiększ ilość tłuszczu w diecie do przynajmniej 1g na kg masy ciała (70-75 gram), po drugie, jak nie mierzysz mniej niż 170 cm to 2200 kcal jest zdecydowanie za małą liczbą kcal na masę (oblicz w kalkulatorze zapotrzebowanie) , po trzecie, nie ograniczaj się w diecie tylko do piersi z kurczaka jako źródła białka i ryżu [...]
mam pytanie co jesc aby przybrac na mase bo cwicze juz z 3 miesiace i nie mam zadnej diety ani nic nie biore a nie mam czasu na diete mam 176cm wzrostu i 63kg wagi maoze jakies odzywki i prosze nie piszczie ze musze miec najpierw diete bo nie kazdy ja ma a mi chodzi o to zeby wziac jakas odzywke cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i w piatek i [...]
[...] Jeśli jednak czujesz, że masz szybki metabolizm i nie dajesz rady dostarczyc odpowiedniej ilosci kcal z posilkow, to smialo dodaj gainera! Carbo nie jest suplementem na mase, a na uzupelnienie strat glikogenu miesniowego po treningu i przyspieszenie procesow anabolicznych/zastopowanie katabolicznych. Mozna, a wrecz wskazane jest uzywanie [...]
potwierdzam niestety większość koksiarzy u mnie w miescie nawet nie wie co to dieta na mase a rosną przyrost siły i odczówanie jakiegokolwiek działania jest mozliwe nawet bez diety
A na co to ma być plan jaki jest twój cel ?? Bo to nie wygląda ani na mase ani na siłe... Mottor - poprawny plan ? A gdzie w ćwiczeniach na nogi coś na 2 głowe ud ?? Pozatym w treningu pleców brakuje ćwiczenia na dolną partie pleców, i zdublowane ćwiczenie ściąganie drążka przed i za głowe... Zmieniony przez - Spajdi_ w dniu 2004-09-14 21:23:54
[...] kraj. To samo mówił luntek... ;) Na zwiększenie głodu jest sporo preparatów. Zajrzyj do podforów firm, najlepiej porozmawiaj z lekarzem. a co do 3h treningu na mase- no grubo Ci podpowiadali nie tyle trzeba dużo białka... zależy jak z kaloriami wychodzisz. Tłuszcz odkłada się przez niewykorzystaną energię, podbij wszystko, nie [...]
[...] 50/50,lub sama serwatke-nie obciąży żołądka tak jak inne mieszanki białkowe i swoją jakością spowoduje odpowiednie wydzielanie hormonu wzrostu,co ma dość korzystny wpływ na mase... Pozdro. ps. wywal metanabol. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!
pracuje się nad -górnym aktonem klatki -środkowym aktonem klatki -dolnym aktonem klatki niemożliwe jest pracowanie nad - środkową częścią wyłączając zewnętrzną bo to jeden mięsień i można pracować tylko nad aktonami... tak więc jęśli ktoś ćwiczy tylko wąskim uchwytemitp. to będzie miał na środku klaty dwa duże guzy ? a jak ktoś będzie robił [...]
Moje zapotrzebowanie wliczając treningi to około 3400 kcal, ostatni posiłek nie mam pojęcia co mogę tam dać, a z tego fajną pastę mogę zrobić. :( A białka faktycznie za dużo? Myślałem, że 2g to na masę ciała ogólnie. Jeśli faktycznie jest jak mówisz, to mój błąd... Zmieniony przez - volt150 w dniu 2018-12-23 00:09:46
Uzupełnienie diety
